Vitamine B5 (acide pantothénique)

Les bienfaits de la vitamine B5, également connue sous le nom d'acide pantothénique, comprennent le soulagement de maladies comme l'asthme, la chute des cheveux, les allergies, le stress et l'anxiété, les troubles respiratoires et les problèmes cardiaques. Elle contribue également à renforcer le système immunitaire, à réduire l'arthrose et les signes du vieillissement, à augmenter la résistance à divers types d'infections, à stimuler la croissance physique et à gérer les affections cutanées.

Tout le monde sait que les vitamines comptent parmi les nutriments les plus importants de notre alimentation quotidienne. Pourtant, il semble que l'on ne prête pas vraiment attention à la manière dont on les consomme, ce qui entraîne des carences chez de nombreuses personnes.

De toutes les vitamines B, la vitamine B5, ou acide pantothénique, est l'une des plus souvent oubliées. Pourtant, c'est aussi l'une des vitamines les plus importantes du groupe. En résumé, la vitamine B5 (acide pantothénique) est essentielle à la formation de nouvelles cellules sanguines et à la conversion des aliments en énergie.

Toutes les vitamines B aident à convertir les aliments en énergie ; elles sont également bénéfiques pour la digestion, un foie sain et le système nerveux, la production de globules rouges, l'amélioration de la vision, la croissance d'une peau et de cheveux sains et la production d'hormones liées au stress et au sexe dans les glandes surrénales.

La vitamine B5 est essentielle au bon fonctionnement du métabolisme et à la santé de la peau. Elle intervient également dans la synthèse de la coenzyme A (CoA), qui contribue à de nombreux processus de l'organisme (comme la dégradation des acides gras). Les carences en cette vitamine sont très rares, mais elles sont très graves.

Un manque de vitamine B5 peut entraîner des symptômes tels qu'engourdissements, sensations de brûlure, maux de tête, insomnie ou fatigue. Une carence en vitamine B5 est souvent difficile à identifier en raison de son utilisation répandue dans l'organisme.

Selon les recommandations du Conseil américain de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences, les hommes et les femmes adultes devraient consommer environ 5 milligrammes de vitamine B5 par jour. Les femmes enceintes devraient en consommer 6 milligrammes et les femmes qui allaitent, 7 milligrammes.

Les apports recommandés pour les enfants commencent à 1,7 milligrammes jusqu'à 6 mois, 1,8 milligrammes jusqu'à 12 mois, 2 milligrammes jusqu'à 3 ans, 3 milligrammes jusqu'à 8 ans, 4 milligrammes jusqu'à 13 ans et 5 milligrammes après 14 ans et jusqu'à l'âge adulte.