Vitamine B5 (Acide pantothénique)

Les bienfaits de la vitamine B5, également connue sous le nom d'acide pantothénique, pour la santé incluent le soulagement de l'asthme, de la chute des cheveux, des allergies, du stress et de l'anxiété, des troubles respiratoires et des problèmes cardiaques. Elle contribue également à renforcer le système immunitaire, à réduire l'arthrose et les signes du vieillissement, à accroître la résistance à divers types d'infections, à stimuler la croissance physique et à traiter les affections cutanées.

Tout le monde sait que les vitamines comptent parmi les nutriments les plus importants de notre alimentation quotidienne. Pourtant, il semble que l'on ne prête guère attention à la manière dont on les obtient, ce qui entraîne des carences chez de nombreuses personnes.

Parmi toutes les vitamines B, la vitamine B5, ou acide pantothénique, est l'une des plus souvent oubliées. Pourtant, c'est aussi l'une des plus importantes. En effet, la vitamine B5 (acide pantothénique) est essentielle à la formation de nouvelles cellules sanguines et à la transformation des aliments en énergie.

Toutes les vitamines B sont utiles pour transformer les aliments en énergie ; elles sont également bénéfiques pour la digestion, la santé du foie et du système nerveux, la production de globules rouges, l'amélioration de la vision, la croissance d'une peau et de cheveux sains et la production d'hormones liées au stress et à la sexualité dans les glandes surrénales.

La vitamine B5 est essentielle au bon fonctionnement du métabolisme et à la santé de la peau. Elle intervient également dans la synthèse de la coenzyme A (CoA), qui participe à de nombreux processus physiologiques (comme la dégradation des acides gras). Les carences en cette vitamine sont très rares, mais elles peuvent être graves.

En cas de carence en vitamine B5, vous pouvez ressentir des symptômes tels que des engourdissements, des sensations de brûlure, des maux de tête, de l'insomnie ou de la fatigue. Souvent, une carence en vitamine B5 est difficile à identifier, car cette vitamine est largement utilisée dans l'organisme.

D'après les recommandations du Conseil américain de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences, les hommes et les femmes adultes devraient consommer environ 5 milligrammes de vitamine B5 par jour. Les femmes enceintes devraient en consommer 6 milligrammes et les femmes qui allaitent, 7 milligrammes.

Les doses recommandées pour les enfants commencent à 1,7 milligramme jusqu'à 6 mois, 1,8 milligramme jusqu'à 12 mois, 2 milligrammes jusqu'à 3 ans, 3 milligrammes jusqu'à 8 ans, 4 milligrammes jusqu'à 13 ans et 5 milligrammes après 14 ans et à l'âge adulte.