Récemment, une nouvelle étude publiée dansNutrimentssouligne queMélisse officinale(mélisse) peut réduire la gravité de l'insomnie, améliorer la qualité du sommeil et augmenter la durée du sommeil profond, confirmant ainsi son efficacité dans le traitement de l'insomnie.
L'efficacité de la mélisse pour améliorer le sommeil confirmée
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Cette étude croisée prospective, en double aveugle, contrôlée par placebo, a recruté 30 participants âgés de 18 à 65 ans (13 hommes et 17 femmes) et les a équipés d'appareils de surveillance du sommeil pour évaluer l'indice de gravité de l'insomnie (ISI), l'activité physique et les niveaux d'anxiété. . La principale caractéristique des participants était de se réveiller fatigués, incapables de récupérer grâce au sommeil. L'amélioration du sommeil grâce à la mélisse est attribuée à son composé actif, l'acide rosmarinique, qui inhibeGABAactivité des transaminases.
Pas seulement pour dormir
La mélisse est une plante herbacée vivace de la famille de la menthe, dont l'histoire s'étend sur plus de 2 000 ans. Il est originaire du sud et du centre de l’Europe et du bassin méditerranéen. En médecine traditionnelle persane, la mélisse est utilisée pour ses effets calmants et neuroprotecteurs. Ses feuilles dégagent un subtil parfum citronné et, en été, elle produit de petites fleurs blanches pleines de nectar qui attirent les abeilles. En Europe, la mélisse est utilisée pour attirer les abeilles pour la production de miel, comme plante ornementale et pour extraire des huiles essentielles. Les feuilles sont utilisées comme herbes, dans les thés et comme arômes.
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En fait, en tant que plante ayant une longue histoire, les bienfaits de la mélisse vont au-delà de l’amélioration du sommeil. Il joue également un rôle dans la régulation de l'humeur, en favorisant la digestion, en soulageant les spasmes, en apaisant les irritations cutanées et en favorisant la cicatrisation des plaies. Des recherches ont montré que la mélisse contient des composés essentiels, notamment des huiles volatiles (telles que le citral, le citronellal, le géraniol et le linalol), des acides phénoliques (acide rosmarinique et acide caféique), des flavonoïdes (quercétine, kaempférol et apigénine), des triterpènes (acide ursolique). et acide oléanolique), et d'autres métabolites secondaires comme les tanins, les coumarines et les polysaccharides.
Régulation de l'humeur :
Des études montrent qu’une supplémentation quotidienne de 1 200 mg de mélisse réduit considérablement les scores liés à l’insomnie, à l’anxiété, à la dépression et au dysfonctionnement social. En effet, des composés comme l'acide rosmarinique et les flavonoïdes contenus dans la mélisse aident à réguler diverses voies de signalisation cérébrale, notamment les systèmes GABA, ergique, cholinergique et sérotoninergique, soulageant ainsi le stress et favorisant la santé globale.
Protection du foie :
Il a été démontré que la fraction acétate d’éthyle de l’extrait de mélisse réduit la stéatohépatite non alcoolique (NASH) induite par une teneur élevée en graisses chez la souris. Des recherches ont montré que l'extrait de mélisse et l'acide rosmarinique peuvent réduire l'accumulation de lipides, les niveaux de triglycérides et la fibrose dans le foie, améliorant ainsi les lésions hépatiques chez la souris.
Anti-inflammatoire:
La mélisse a une activité anti-inflammatoire importante, grâce à sa riche teneur en acides phénoliques, flavonoïdes et huiles essentielles. Ces composés agissent par divers mécanismes pour réduire l’inflammation. Par exemple, la mélisse peut inhiber la production de cytokines pro-inflammatoires, qui jouent un rôle crucial dans l’inflammation. Il contient également des composés qui inhibent la cyclooxygénase (COX) et la lipoxygénase (LOX), deux enzymes impliquées dans la production de médiateurs inflammatoires tels que les prostaglandines et les leucotriènes.
Régulation du microbiome intestinal :
La mélisse aide à réguler le microbiome intestinal en inhibant les agents pathogènes nocifs, favorisant ainsi un équilibre microbien plus sain. Des études suggèrent que la mélisse pourrait avoir des effets prébiotiques, favorisant la croissance de bactéries intestinales bénéfiques telles queBifidobactérieespèces. Ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes aident également à réduire l’inflammation, à protéger les cellules intestinales du stress oxydatif et à créer un environnement plus favorable à la croissance des bactéries bénéfiques.
Un marché en croissance pour les produits à base de mélisse
La valeur marchande de l’extrait de mélisse devrait passer de 1,6281 milliard de dollars en 2023 à 2,7811 milliards de dollars d’ici 2033, selon Future Market Insights. Différentes formes de produits à base de mélisse (liquides, poudres, gélules, etc.) sont de plus en plus disponibles. En raison de sa saveur citronnée, la mélisse est souvent utilisée comme assaisonnement culinaire, dans les confitures, les gelées et les liqueurs. On le trouve également couramment dans les cosmétiques.
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Heure de publication : 26 décembre 2024